szybki trening na barki

[...] 8x30 8x35 Miękkie nogi. 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 12x20 12x25 12x30 12x35 Tylne barki dobrze dostały. 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 15x25 15x27,5 15x30 Dobiłem uda kompletnie. OPINIA: Dobry, szybki trening, ale jakoś bez szału. Pompy prawie w ogóle nie było. Micha standard Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-25 00:12:42

[...] 3. Rozciaganie calego ciala, barki, ramiona, biodra, lekkie krecenia kostka, kolanami 4. Przebiezki na dystanie 100m. Zaczelam od rozgrzewki, a po niej byl od razy szybki bieg. Wiec pomyslalam,ze trzeba sie porzadnie rozgrzac. Bieglo mi sie lepiej niz ostatnio jak robilam ten trening. Nogi wydaly mi sie bardziej silniejsze. Pogoda byla [...]

[...] ciężko @-) Niemniej jestem zaskoczony bo całkiem nieźle poczułem bok barków. Czworoboczny też. W h neutral – Z flarowaniem łokci. Całkiem fajnie poszło. Rozkminy :-? Trening szybki i całkiem przyjemny (może poza WL wąsko i siedząc sztangą). Nie wiedzieć czemu, ale nienawidzę wyciskań sztangą. Czy to na barki czy klatkę. WL+ jeszcze ujdzie ale [...]

[...] hantlam 4x12 8.kick back hantle 3x15 brzuch 5s po 25pow przyciagania kolan do brzucha w zwisie na drązku Cieżko było zaskoczyc, ale jak juz zatrybiłem to poszło fajnie, szybki trening, ale teraz do końca roku nie trzymam sie jakoiegos sztywnego schemtu i pewno niektóre partie wyjda dwa razy w tyg, chciałbym tak zrobic żeby przez święta też [...]

Kolejny ciekawy pomysł na szybki obiad: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad4_zps0540b7e1.jpg pieczone mielone z kurczaka z cukinia i cebula do tego pomidor i ryż brązowy, dzisiaj czyste jedzenie jedynie pare owoców dodatkowo oprócz tego standardowo godzina aerobów z rana i szybki trening dzisiaj wyszedł - Barki pompa straszna, [...]

[...] pozycji ciala wczoraj) dopiero po treningu moglem normalnie zjesc i nadrabialem opoznione posilki przez caly dzien. dzis jeszcze mi bialko zostalo na noc. uff trening byl szybki ok 45min ale bez wyciskan na barki... jestem zirytowany na xtreme stack za te problemy przez ktore musze przechodzic.kilka godzin po tym śniadaniowym gainerze(godzina [...]

[...] ilości zajęć bbyła przerwa ok. 6 h nie jedzenia :) Noo i wpadał oprócz normanego żarcia paszeczek czekolady. Sylwetka chyba się poprawia , ale to za jakiś czas zobaczę na jakichś fotkach. Do codziennych obowiązków doszedł w miarę szybki marsz ok 5 km dziennie. Nutka na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=qycAC_6Bbto&feature=related Pozdro

dokladnie, czasem nawet warto zrobic tego typu szybki trening, by nieco inaczej zaskoczyc miesien. tym bardziej ze klata jeszcze raz wtym tygodniu pojdzie na warsztat, wiec wtedy dam jej wiecej bodzcow silowych. dzisiaj barki obolale juz, a dawno nie mialem zadnego DOMS-a na naramiennych, wiec jak widac bodzec zadzialal nieco stymulujaco. [...]

Wczoraj zrobiłem bardzo szybki trening barków. Zabójcza intensywność max 30 min trwała całość. Do tego potem zamiast 30 min cardio 15 min interwałów rower + skakanka. Barki piękły okrutnie podczas robienia interwałów ból był uciążliwy aż A co do muzyki to na codzien nie słucham raczej rocka metalu itd ale na siłke to chyba większość muzyki mam z [...]

[...] ale jak sie tak macha nad łeb to czuć to. technika trochę lepsza chyba bo przedramiona się tak nie spięły oraz lędźwie w lepszym stanie pomimo wcześniejszego MC. szybki WOD. WOD 2 - 10 min ARMRAP BURPEES na czas - 10 min na zmiany z partnerem, ty robisz 10 on odpoczywa a jak skończysz to on zaczyna i tak w kółko Macieju. kto chociaż [...]

Idea szybkich treningow silowych chyba zagosci u mnie na stale az do jesieni. Trzeba sztukowac sobie gdy czasu malo, dzis szybki trening zamiast przerwy na lunch. Laczone serie przysiadow z wyciskaniem na klatke, podciagania z wyciskaniem na barki, intensywnie brzuch i do pracy nazad ;) Wpadlem do domu, cos zjadlem, mam 30 minut lezakowania i lece [...]

[...] niż te na których ostatnio kończyłam, ale tu już wiele dołożyć się nie da, samo zrobienie treningu jest wyzwaniem. Zaczyna mi brakować dnia, do domu wróciłam koło 21, szybki prysznic i jedzenie no i do odśnieżania - skończyłam przed 23..przydałyby się takie 2 godziny dodatkowe codziennie. DIETA 150/60/150 1. tuńczyk, ciecierzyca, papryka [...]

[...] 2x20 -sztanga prosta 3x12 Nogi: -wyprosty na maszynie 2x20 -przysiady ze sztanga 3x15 Brzuch: -spiecia 3x max -wznosy nog 3x max po treningu cwiczenia aerobowe (rowerek lub szybki marsz ba biezni) 30-45min Wtorek Plecy: -sciaganie drazka do karku 2x20 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 -wioslowanie na maszynie waski chwyt 3x15 -sklony na lawce [...]

[...] I ta „blokada” kosztowała mnie dosyć dużo wysiłku. Ciężary mniejzy, ale praca mięśnia dobrze zrobiona. Miałem jeszcze barki boczne zrobić, ale nie miałem już czasu Trenig szybki, krótkie przerwy Siłownia mała, bardzo dobrze urządzona. Polecam. 10zł. Czas treningu ok 1,15h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed [...]

[...] na silownie, wykorzystam je w nastepnym tygodniu. W tym tygodniu mecz ligowy mam w czwartek a wiec odpuszczam calkowicie nogi bo one i tak dostana za swoje, nie bedzie czasu na ich regeneracje, to samo barki, nie moge ich teraz forsowac bo do bramki nie dorzuce;p Dzisiaj planowo pojdzie zmodyfikowany tyl. Trening ogolnie wyszedl fajny i szybki.

05.02.2014 DT miska 150/80/180 1973 kcal b: 152 g (30%) ww: 183 g (36%) tł: 79 g (35%) I - owsianka, jajka sadzone, gruszka II i III - indyk i wątróbka gęsia z ziemniakami na maśle, śmietana trening (whey+truskawki po) IV - tatar z kaszą jaglaną V - twaróg z czosnkiem i przecierem pomidorowym, migdały i kokosowy suple: wit C i B, omega3, tran, [...]

[...] na 20p - Uginanie ramion na modlitewniku 1x20 2x12 - Uginanie rmaion na lawce 45st lezac 2x15-20p - Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x15 - Unoszenie ramion na bok 3x20 A) Wycisk na maszynce siedzac 3x15 B) Odwrotne rozpietki 3x30 -Unoszenie linki wyc.dolnego stojac 3x20 + Cardio 30 min Fajny szybki trening, zajął łącznie cos ponad godzine ;-)

Co do wioślarza to wiem już co i jak, będą korekty i wkrótce kolejna weryfikacja. Trudny ten wioślarz. Czwartek 2.04.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 12 dzień 4) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 po południu [...]

Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt [...]

OK;-) Wczorajsze barki i tric Wznosy boczne wylewajace do 12x23 + Podwojny drop na 15 i 7 Odrowtne Rozpietki do 12x12szt. + Podrowjny drop Żołnierz do 10x55 (ale tu sie mocno odezwały nadgarstki takze odpusciłem) Wznosy tylnie, przednie młotkowe i boczne 4serie na 7kg po 15pow. na kazdy akton. Rozrywanie liny do 12x5szt. A. Prostowanie nadchw. [...]